スタッフブログ

2021年01月

2021.01.28

睡眠で免疫力を上げる

神田駅西口店、酒寄です。

突然ですが、皆様はちゃんと眠れていますか?

夜中に起きてしまう、なかなか寝付けない、起きたら体がだるいなどありませんか。

睡眠はとても大事な身体のメカニズムです。

特に免疫力のコントロールに大きく関わるのが睡眠。
免疫力はウイルスに抵抗する役割をになっております。
つまり、いまのコロナ禍の状況下で免疫力を上げる事は超重要ですよね。

ですので、寝れていないとなるとこの免疫力が低下している可能性が出てきます。

特に日本人は他の国と比べると、フランス8.7時間、アメリカ7.5時間、日本6.5時間と平均睡眠時間が低いそうです。

他に睡眠時間が短いとどうなるか、肥満、糖尿病、高血圧、認知症、やがては寿命も短くなる恐れがあるようです。

これを読んで「じゃあ睡眠時間を伸ばそう」と思ってくれた方、実はそれだけでは本当の意味で免疫力を高められたとは言えません。

何をすれば良いかと言うとそれは…

睡眠の質を上げる事なのです!
最初に睡眠のメカニズムをザックリご説明します。皆さんも聞いたことはあると思いますが、まず睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠に分かれます。レム睡眠は浅い眠りノンレム睡眠は深い眠りです。この二つをノンレム睡眠からレム睡眠と睡眠中に90分ごとに交互に繰り返されその周期が4回あるそうです。その1回目のノンレム睡眠が一番深い眠りに落ち、その後は徐々に眠りが浅くなり最終的に目覚めるのが睡眠のメカニズムです。そして、ここで重要なのが、一番深い眠りに落ちる最初のノンレム睡眠です。
ここが黄金の90分と呼ばれ、成長ホルモンの分泌や、脳を守る為の脳脊髄液に溜まる老廃物の排出、肌の保湿や記憶の定着などが行われ、免疫力もこの時間に高められるそうです。なので、この黄金の90分の睡眠の質を高める事こそが大切なのです。

では、どうすれば睡眠の質を高める事ができるのかですが、次の7つをご紹介します。

①夜寝る90分前にお風呂に入り湯船に15分浸かる
湯船に15分入るのは体を芯まで温める為、90分前に入るのは身体の体温を下げるのに90分かかるから。体温の低下が眠気を促す。

②寝る前は光を浴びない、脳を使わない、就寝中に靴下を履かない
脳を使わないのは副交感新を優位に立たせる為、作業、仕事、考え事はNG。光を浴びないのも同じ理由。就寝中に靴下を履かない事は体温の放出の妨げになる為。

③朝のアラームは2回、1回目は少音で短く、2回目は20分後に普通音
ノンレム睡眠で起きると負荷がかかるので、レム睡眠の時に起きる方法。レムの場合アラームは1回目のアラームでも聞こえる、2回目のアラームはノンレムからレムに切り替わるので起きられる。(スヌーズはNG)

④日光を浴びる。
体内時計の調整の為。

⑤朝起きたら早めに軽い運動。
体温を上げ、交感神経を活発にする為。激しい運動はNG。出来れば体温放出の為、裸足で行うのが良い。

⑥運動後に冷たい水で手を洗う。
体温放出と、冷たい刺激で目覚めが良くなる。

⑦以上をルーティン化。
生活リズムを作る為。就寝、起床時間も固定する。

また、睡眠についてはみんなのてもみスタッフブログでも過去に多くの方が取り扱っているテーマですので、是非過去の記事も参考にしてみてください。

さあこれで免疫力をアップしてこのコロナ時代をみんなで乗り切りましょう!

それでは!

2021.01.25

1月より

こんにちは、ロンド東村山店の秋本です。

この度、2021年1月より神田北口店より、ロンド東村山店に移動になりました。

お身体の不調等がありましたら、気軽にお声がけください。

年末年始でご挨拶できなかった方も多くいらっしゃり、大変心苦しかったのですが、

西武線の久米川駅の近くにありますスポーツクラブ ロンドスポーツの入り口にありますので、

ぜひ、お近くにお越しの際は、カラダをほぐしにご来店お待ちしております。

 

2021.01.21

新年

あけましておめでとうございます!

神田中央通り店の大澤です。

緊急事態宣言が発令されて約2週間が経ちましたが皆様いかがお過ごしでしょうか?

リモートが増えているお客様も多そうですね^^;

会社で仕事をしているよりも自宅でリモートをしている方が体の調子が良くない、と訴えられるお客様が多いので心配です。

環境や姿勢が変わると疲れる筋肉が変わってきたりコリ自体が強くなったりする事も多いのでいつもと違う所が辛いとか普段と違う習慣が出来ていたりなどありましたら担当スタッフにご相談くださいね!

経験豊富なスタッフばかりなので自宅でのケアの仕方やより楽になる施術をご提案させて頂きます。

お疲れを溜め込まないようにしてくださいね。

寒さも厳しくなってきましたのでよくお体を暖めるようにしてください。

コロナ対策はしっかりとおこなっている当店ですが出来る限りご安心して施術を受けて頂ける環境を今後も整えて参ります。

皆様にお会いできる日を心よりお待ちしております^^*

2021.01.18

心と身体を健康に

こんにちは!水道橋駅西口店の肩甲骨剥がして剥がして腕ぐるぐる回すマンの太田です。

さて、年明け早々から2回目の緊急事態宣言が発出されました。
中国武漢で発生したとされるコロナウィルスが発見されてから1年がたちましたが、変異株が出てくるなど未だに世界的に猛威を奮っています。

こんな時だからこそ心と身体を健康に保ちたいですよね。

ところでみなさんは「自律神経」って聞いたことありますか?

人間の体内には無数の神経があり、その中で内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」です。
自律神経が乱れると心や体にさまざまな支障が出ます。
どんな症状が見られるのかを知り、心と身体の健康を保っていきましょう!

自律神経は、内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、みなさんの意思とは関係なく24時間働き続けています。
昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があります。

2種類の神経がどう作用するかによって、心や体の調子は変わります。
交感神経が強く働くと、血圧が上がり、瞳孔が拡大して、心と体が興奮状態になります。
一方、副交感神経が優位に働けば、血圧が下がり心拍数は減少。
瞳孔が収縮し、心と体が休んでいる状態になります。

心と体の状態を活発にする交感神経と、心と体を休ませる副交感神経がうまくバランスを取りながら働いているおかげで私たちの健康は保たれていますが
このバランスが崩れると心身に支障をきたします。
これが、自立神経の乱れた状態です。コロナ禍での精神的なストレス、リモートワークによる肉体疲労の他
ずっと家で過ごている為の昼夜が逆転したような不規則な生活などが、自立神経の乱れの原因になるといわれています。

自律神経の乱れから、さらに不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など
さまざまな症状が見られる病気です。これらの症状は人によって大きく異なります。

自律神経がバランスを崩すと、臓器にも悪影響を及ぼします。
胃酸が過剰に分泌され、胃の痛みや胸やけを感じる「神経性胃炎」、腸のぜん動運動に異常が生じて腹痛を伴う下痢や便秘が起こる「過敏性腸症候群」がこれに当たります。
また、突然浅く速い呼吸を繰り返す「過呼吸症候群」になると、息苦しさの他、めまいや手足のしびれが現れます。

そこで!
自律神経が乱れないようにするための方法をいくつかご紹介します。
ストレスを感じることが多いコロナ渦では、交感神経が過剰に働いている場合があるので、心を鎮める副交感神経が優位に働くよう、
意識的にリラックスできる方法を取ることが大切です。
例えば、気持ちが穏やかになる音楽を聞いたり、ぬるめの湯につかったりしてみてはいかがでしょうか?
また、気長に考える習慣を身に付け、普段から物事を楽観的に捉えることで、つらいストレスを和らげることが期待できます。

ライフスタイルを見直すこともおすすめです。
私たちの生活は、食事、睡眠、休養、労働(勉強)、運動の5つの要素で構成されており、これらが毎日規則正しく行われていれば
生体リズムの調子が整うといわれています。忙しくても、できるだけ一定の時間に食事を取り、睡眠時間をたっぷり確保するよう心掛けましょう。
睡眠の質を良くする食べ物には、眠りを促す成分トリプトファンを含む乳製品や
コメ、ごま、バナナの他、副交感神経の働きを高めるマグネシウムを含む豆腐やナッツ類などがあります。

ストレスの緩和や、自律神経のコントロールに効果が期待できる成分は、他にもいろいろあります。
例えば、カルシウムは神経の伝達に重要な役割を果たす成分。
神経細胞の興奮を抑える働きがあり、不足すると怒りっぽくなると言われています。
牛乳や小松菜などカルシウムを含んだ食品を取りましょう。
また、ビタミンCを含むパプリカやレモンもストレス対策におすすめです。
自律神経のコントロールには、ビタミンAを含む鶏レバーやうなぎ、ビタミンEを含むアーモンドやオリーブオイルなどが効果的です。

全てにおいて自粛や我慢を強いられるコロナ禍ではストレスは避けては通れません。
ストレスを和らげて自律神経のバランスを整えるためには、心身を興奮状態にする交感神経の働きを弱め、体を休ませ、気持ちを落ち着かせる
副交感神経の作用を強くすることが大切です。
お気に入りのリラックス方法を見つけるなどして、快適な毎日を送ることができればいいですね。

2021.01.14

never

こんにちわ

本年よりロンド東村山店から神田北口店店長として就任いたしました小松です!

約二年ぶりに北口店に帰って参りました。日頃よりご利用いただいておりますお客様に久々に
お会いできることが楽しみです。今後ともよろしくお願い致します!

さて新年も明けましたが、決してお祝いのムードは無く一層の感染拡大防止に全国民が尽力されていると
思います。病床も圧迫しているため他の病気にも患われないと思います。自己の健康管理には食生活
が重要だと考えます。そこで今回も食べ物のお話です。(毎回ですが…)

そこで今回のスーパーフードは(めかぶ)です。
今は何処のスーパーでも見かけますが、ぬめりやネバー成分は栄養素の高い主成分アルギン酸なのです。
アルギン酸は体内のナトリウムを吸着して体外に排出する効果もあり、血圧を下げる効果があるようです。
また、胃腸を整えるデトックス効果もあり、ダイエットや美容にも補助してくれます。

そしてもう一つ、フコイダンという成分です。これもネバーです。免疫力の強化や肝機能の改善、
アレルギーを抑え、コレステロールを下げる。
近年ではがん細胞を自滅させる研究も進められているようです。

モズクにも同じような効果がありますが、私は食べやすいめかぶを毎日1パック食べています。
私的には胃腸の働きが良くなったことを実感出来ました。ぬめりの気になる方はサラダなどにして
みると良いかもしれません。ではまた次回です。 

2021.01.11

洋ナシ体型から「キュッ」と引き締まった美尻へと変える

「お尻を綺麗に引き締めたい」希望のRさんを担当させていただきました。子どもの頃から上半身は華奢なのに、下半身がとにかく目立っていたそう。小学生時代からそうだったのに、中学・高校でソフトボールに熱中していた影響か、さらに下半身が強化されてガッシリしてしまった気がするとのことでした。


Rさんは下半身の中でも特に前ももの緊張が強く、前もも主動で骨格バランスを保つクセがあるため、結果的に骨盤が開き、股関節の位置が通常よりも外側に広がっていました。こうなるとまるでお尻・太ももだけクローズアップされたように大きくなってしまいます。

ひとたびそうやって骨盤が開いてしまうと、次第に「インナーマッスル < 太もも」という強弱関係が色濃くなり、運動すればするほど下半身が太くなりやすいという、もはや自分自身ではどうしようも出来ない状態になってしまいます。


「骨格は変えられない」と思い込んでいた


Rさんも以前は通勤時に歩いてみたり、ヒップアップに効果的!と言われるエクササイズを試してみたりもしたそうなのですが、やってみてもお尻の形状が変化する兆候は見られず「私のお尻はこういう骨格だと決まっていて、これ以上は変わりようがないんだ」と思い込んでいたそうです。


ただ、最初に状態を見させていただいて確信したのは、Rさんは身体の使い方・動かし方を間違えているだけであって、やるべきことをやれば何の問題もなく形を変えることが出来るし「イヤイヤむしろとてもキレイなお尻・足先のラインをつくれるんじゃないか」ということでした。

骨格自体はたしかに崩れているけど、眠っているインナーマッスルを起こしてあげれば、この方の体型はだいぶ様変わりするだろうなと。状態からして初回から変化を実感してもらえるだろうなと感じたので、そのことをRさんへ伝えてワクワクしながら施術をスタートしました。


インナーマッスルを呼び覚ますって楽しい


長いこと使われなくて退化したインナーマッスルを呼び覚ますのは、最初こそ痛みも伴うこともあるけれど実はとても楽しかったりします。筋肉・関節を揉みほぐして動かしながら、骨盤・股関節・膝といった関節はもちろん、そこへ付随したウエスト・お尻・太もも・ふくらはぎのお肉にも変化が現れてくるから、受ける側も施術側も「おお!ここが変わった!」と実感しながら施術を進行していけるからです。


Rさんも普段使えていないインナーマッスルが動き始める瞬間は「アイタタッ!」と痛がっていたのですが、施術開始10分くらいで骨盤周りの雰囲気が変わってきたことを実感。施術側は本人以上に変化が目に見えるので、さっきまで外へ広がって下に垂れていたお尻のお肉が少しずつ引き締まり、リフトアップしていくのを嬉しく思いながら更に施術を進めていきました。


初回から形の変化を実感


施術後はRさんに自身のお尻周りのお肉を手で触って確かめていただいたのですが、さっきまでガチガチに硬かったお尻・太もものお肉が弾力ある手触りになり、なにより形が丸く変わっていることに驚いていました。そして来た時は下半身の筋力でガッシリ地面に根を這わせるように立っていたのが、胴体の深部にあるインナーマッスルで真上にリフトアップさせるような立ち方に変わったため、これまでのように無駄な脚力を使えなくなり、まるで生まれたての小鹿のように、足元がおぼつかなくなった現実にビックリされていました。


初回で手応えを感じたRさんは、目を輝かせて先々1ヶ月分の施術・レッスン予約を入れて帰りました。さてさて、これからどういう風にキレイ体型に変化させていくか…計画を思い浮かべるだけで私もワクワクしてきます。


みんなのてもみ 水道橋駅西口店 吉川

2021.01.07

あけましておめでとうございます

明けましておめでとうございます。今年もみんなのてもみを宜しくお願い致します。

2021年を迎えましたが今年の目標は決まりましたでしょうか?

今年もコロナ禍での営業、運営となりますがより一層対策に努めていく所存でございます。

私の目標は第一に健康ですが、個人はもちろん周りのスタッフやお客様の健康への手伝いをしたいという気持ちも含めて設定致しました!

お客様も身体のどこかが辛かったり、改善したいという気持ちでご来店くださっている方が殆どだと思いますので、施術はもちろんお客様に寄り添った接客ができるように努め

て参りますのでスタッフ一同、是非ご来店お待ちしております!

 

淡路町駅前店店長 山崎