みんなのてもみ公式ブログ

こんにちは！水道橋店の太田です。

最近、家の中でつまづいたり、階段を上がるのに手すりが必要、布団の上げ下ろしが辛いなどの症状はありませんか？加齢のために、筋肉や関節に障害を起こし、介護が必要となる危険性の高い状態を「ロコモティブシンドローム」と呼ぶようになりました。関節の変形、骨粗しょう症、脊柱管狭窄症が基礎疾患として隠れている事がたくさんあります。薬での治療も大切ですが、足腰を丈夫に保つため、日ごろからストレッチ、ウオーキング、ラジオ体操、関節の曲げ伸ばし運動などを積極的に取り入れる様に心がけましょう。秋のひと時、スポーツをしませんか？

新型コロナウィルスの流行で、長い自粛生活が続いており、運動不足と感じている方も多いのではないでしょうか？こんな時こそ健康管理を心掛け、毎日を元気に過ごしていただきたい！と思い、今回は運動についてお話します。

 ◆運動の効果◆ 

◎肥満予防、改善 

◎高血圧、糖尿病、脂質異常症等の予防や検査数値の改善 

◎体力や筋力の維持→ロコモティブシンドロームの予防等 

◎心肺機能の向上により疲れにくくなる 

◎血行促進による肩こり、冷え性の改善 

◎抵抗力を高め、免疫力の向上 

◎気分転換やストレス解消            等

◆どのくらい運動すると良いの？◆ 

働いていると、運動する時間を作ることが難しい人は多いのではないでしょうか？このコロナ禍でどこかに出かけて運動をする機会も減りました。運動は身体を動かすこと（=身体活動量）です。身体活動量は、スポーツだけでなく日常生活の中で身体を動かすことも含まれます。今より10分多く（プラス・テン）身体を動かすには、1000歩多く歩くと良いと言われています。通勤時遠くの駐車場に停めて職場まで歩くだけでも歩数は伸びます。休日に子供と遊んだり、家の掃除をするだけでも身体を動かします。ただ歩くだけでなく、背筋を伸ばして大股歩きで歩く。その意識だけでも身体活動量は増えます。日常の中で動くことを意識して生活をしてみましょう。

◆100kcal消費する運動の種類◆※体重60㎏の人の場合 

◎散歩50分         

◎速歩・ウォーキング33分 

◎床拭き33分         

◎ランニング14分 

◎子供と身体を動かして遊ぶ33分

◎水泳14分  ◎階段を上がる20分     

◎軽い筋肉トレーニング50分（強度筋トレ20分） 

◎農作業20分         

週2回、息がはずむ程度の運動をすることも推奨されています。楽しみながら継続できる運動を見つけてみてはいかがですか。 

暑かった夏も何処に？涼しくなってきましたね。神田駅北口店の小松です。

わたくしも年齢と共に筋力の低下が気になりはじめ、少しずつトレーニングを始めました。

そこで筋肉を作る栄養素の多い『ブロッコリー』は皆さんもご存知かと思います。

野菜の中でも断トツに多いタンパク質。豊富なビタミンB群。中でもビタミンCはレモンより多いようです。

またカリウム、クロム、鉄分、カルシウム、亜鉛や食物繊維により高血圧やむくみにも効果があるようです。

■食べる際、私は今まで茹でて食べていましたが、茹でるときに水に栄養素が流れてしまう様です。

効率的に栄養を閉じ込める(蒸す、炒める)が良いみたいですね(^o^)

また捨ててしまう茎の部分ですが、蕾と同等の栄養価があります。もったいないですよね？

私は硬い所はスライスして漬物の素に漬けたりしますが、揚げたり、炒めても良いそうです。

炒めることにより油でコーティングされ栄養が流れにくくなるとの事。

年中スーパーで手に入るのでありがたく摂取していきたいですね。では

朝から晩まで隙間なくビッシリ埋まっている指名予約スケジュール。それは週明けから週末、月明けから月終わりまで揺るがない。毎朝のルーティンとして、当日並んでいるお客様ひとりひとりの初回、これまでの施術経過を時系列で回想しながら、今回の要点・焦点をおぼろげにまとめる。あとはその時その時で、お客様から感じとったすべてを自分の反射神経へ丸投げします。

前回が良かったとして今回も良いとは限らない。いつもは左だとして今日は右かもしれない。思い込みで施術することを嫌い続けて、初めて相手が見えるのだと思っています。お客様に心から安らいでいただくためにも、リラクゼーションには厳密なマニュアルが必要です。ただ、目の前で一緒に空間を共有しているお客様へ、居心地の良い明日、翌週、翌月を提供させていただくとしたら、マニュアルという決まりごとへ乗っかりながらも、お客様の『今』を正確無比に切り取るべきだと思う。

身体を預からせていただく立場として、初回とは違う『今』、前回とは違う『今』。絶えず変化し続けているお客様へ対して、私が『今』何をしてあげられるか？考えに考え抜くことが大切だと考えています。自分はまだ経験が浅いから？技術不足だから？そうじゃないですよ。目の前にいるお客様へ対して、私が『今』何をしてあげられるか？そこを根拠に必死で施術を重ねていく、何がどうなっているのか一生懸命お客様へ伝える努力をする。

淡々と楽をして綺麗に仕上げようと思うな。ただ毅然とマニュアル通りにやってお客様が満足すると思うな。どこまでも泥臭く尽くし抜いてこそ、お客様との信頼関係、セラピストとしての自分が確立されてくるのだと私は思います。

来店するお客様の足音を感じながら、お客様が入ってきた瞬間、お客様は何を見て、何を感じているか。姿勢は？仕草は？顔色は？声のトーンは？担当するんなら相手のことを全部まるごと吸収すべき。吸収しながら「さて、私はどう尽くそう？」と迷いに迷うべき。それは始まりから終わりまでずっとそうです。一寸たりとも気を抜くな。

リラクゼーションは自己完結で成し得る代物ではない。セラピストが上でも下でもない。お客様の『今』へ真剣に向き合ってこそ、成長や進化が起こるのだと。未来はお客様と一緒になって作りあげていくものだと。そう信じて、私は今日も施術しています。

みんなのてもみ 水道橋駅西口店 吉川