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日が短くなり、夜が長くなる秋。ゆっくり眠れそうな季節のはずなのに、「布団に入ってもなかなか寝つけない」「朝起きてもだるさが残る」と感じていませんか。11月に入り、朝晩の冷え込みも強まるこの時期は、睡眠の悩みが増えやすいタイミングです。

その背景には、体内時計の乱れがあります。私たちの体内時計は、朝に太陽の光を浴びることでリセットされます。ところが秋は日の出が遅くなり、日照時間も短くなるため、リセットがうまくいかず、睡眠と覚醒のリズムがずれやすくなります。また、眠りを促すホルモンであるメラトニンは、夜に強い光を浴びると分泌が抑えられることが知られています。寝る直前までスマートフォンを見ていると、寝つきが悪くなる一因になります。さらに、人は体の深部体温が下がるときに眠気を感じやすくなるため、冷えて血行が滞った状態では、スムーズに入眠しにくくなります。

そこで、今夜から取り入れたい習慣を3つご紹介します。1つ目は入浴です。就寝の1～2時間前に、38～40度程度のぬるめのお湯に10～15分ほどつかると、いったん上がった体温が徐々に下がり、自然な眠気につながります。2つ目は光の調整です。就寝1時間前を目安に部屋の照明を少し落とし、スマートフォンやパソコンの使用も控えめにしましょう。3つ目は香りの活用です。ラベンダーやオレンジスイートなどのアロマは、気持ちを落ち着かせ、リラックスを後押ししてくれます。あわせて、朝はカーテンを開けて光を浴び、体内時計を整えることも大切です。

とはいえ、肩や首のこりが強かったり、頭が休まらない状態が続いたりしていると、セルフケアだけでは深い眠りにつながりにくいこともあります。当サロンでは、首・肩・頭を丁寧にほぐし、心地よい香りに包まれながら、自律神経を整えるお手伝いをいたします。施術後はそのままぐっすり眠れたという声も多くいただいています。秋の夜長を「眠れる夜」に変えるために、ぜひ一度ご体験ください。ご予約を心よりお待ちしております☆