みんなのてもみ公式ブログ

仕事や家事に追われていると、気づかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。「深呼吸しても胸が広がらない」「いつも肩に力が入っている」と感じる方は、背中や肋骨まわりが固まっているサインかもしれません。

呼吸は、肺そのものが動いているわけではなく、肋骨のまわりの筋肉や、お腹の上にある横隔膜が動くことで行われています。ところが、デスクワークやスマートフォンの使用で背中が丸まった姿勢が続くと、肋骨の動きが小さくなり、横隔膜も十分に働きにくくなります。すると、肩や首の筋肉で呼吸を補おうとして、肩こりや首のこりが強まりやすくなります。また、浅くて速い呼吸は交感神経を優位にしやすく、疲れやすさやイライラ、寝つきの悪さにつながることも知られています。反対に、ゆっくりとした深い呼吸は、副交感神経の働きを高め、心身を落ち着かせることが期待できます。

そこで、ご自宅でできるストレッチを2つご紹介します。1つ目は「肋骨まわしストレッチ」です。椅子に座って両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように、ゆっくり前後に5回ずつ回します。肩甲骨と肋骨まわりがほぐれ、背中の動きが出やすくなります。2つ目は「横向き深呼吸」です。床に横向きに寝て、両手を前に伸ばして重ね、上側の腕をゆっくり頭の方向へ大きく開きます。このとき、鼻から息を吸いながら胸を開き、口からゆっくり吐きながら戻します。左右3回ずつ行い、お休み前の習慣にすると、リラックスにもつながります。どちらも痛みを感じない範囲で、呼吸を止めずに行ってください。

とはいえ、長年のクセで固まった背中は、セルフケアだけでは緩みにくいこともあります。当サロンでは、背中や肩甲骨まわりをじっくりほぐし、呼吸がしやすい体づくりをお手伝いします。ドライヘッドスパとあわせて、頭も体もゆるめる時間をお過ごしください。ご予約を心よりお待ちしております◎